Ինչպե՞ս ինքնուրույն դադարեցնել ալկոհոլ խմելը:

Եթե ցանկանում եք ընդմիշտ հրաժեշտ տալ կախվածությանը և փորձում եք հասկանալ, թե ինչպես դադարեցնել խմելը, ապա ժամանակն է հասկանալ ինքներդ ձեզ և գտնել ձեր հիվանդության պատճառները, որոնք կոչվում են ալկոհոլիզմ: Քանի որ արդեն կա հետևանք ՝ ուժեղ կամ ոչ շատ ալկոհոլային խմիչքներով հարբելու անընդհատ ցանկություն: Մնում է գտնել պատճառը և վերացնել այն:

Կարևոր էսխալ է կարծել, որ ալկոհոլիզմը բնորոշ է մարդու բնությանը: Սա սխալ է: Ի վերջո, եթե ալկոհոլ խմելու ցանկությունը յուրաքանչյուր մարդու մոտ լիներ, ապա Երկրի վրա մեր վարձատրության մեկ առողջ ներկայացուցիչ չէր լինի: Միևնույն ժամանակ, շատերն անում են առանց հոգեբանության խթանիչների, իսկ ոմանք էլ ուժեղ կախվածություն ունեն: Որոնք են պատճառները, մենք կիմանանք ստորև:

Կարեւոր կետեր ալկոհոլը ինքնուրույն թողնելիս

Եթե փորձում եք պարզել, թե ինչպես ինքնուրույն դադարեցնել խմելը, ապա պետք է նախ հասկանալ մի քանի կարևոր ճշմարտություններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ալկոհոլիզմը և ազատվել կախվածությունից.

• Պետք չէ վախենալ առանց ալկոհոլային կյանքի: Մեծ մասամբ ալկոհոլիկը վախեցնում է ոչ այնքան ալկոհոլի և ալկոհոլային խմիչքների հանդեպ ֆիզիկական փափագը, որքան կյանքի սովորական ձևը փոխելը: Ամենայն հավանականությամբ, այն մարդը, ով խմում է, բայց հրաժարվում է կախվածությունից, պարզապես չի պատկերացնում կյանքը առանց ալկոհոլի: Այսինքն ՝ նրա համար դա դատարկ երեկոներ են լինելու ՝ առանց իմաստի: Իսկ ի՞նչ կարող ենք ասել արձակուրդների, բնության վրա արշավների, ընկերների հետ հանդիպումների մասին և այլն: Ինչպե՞ս կարող եք այստեղ չխմել, կմտածեք: Այս դեպքում դուք պետք է մի կողմ դնեք բոլոր վախերը և հասկանաք, որ ձեր կյանքի բոլոր օրերը, րոպեներն ու վայրկյանները կարող են հաջողությամբ լցվել վառ գույներով ՝ առանց հոգեմետ դեղամիջոցների օգտագործման: Եվ դա իրականում շատ հեշտ է անել:

Կարևոր էպատրաստ եղեք այն բանի համար, որ առանց ալկոհոլի կյանքն անմիջապես նորմալ չի վերադառնա: Ալկոհոլիզմից լիարժեք ապաքինվելը կարող է լինել մեկ-երկու ամիս: Ի վերջո, մարմինը ժամանակ է պահանջում վերակառուցման համար: Եվ հոգեբանությունը նկատելիորեն կվերականգնի և ձեզ կուղղի նոր առողջ հայտնագործությունների և ծանոթությունների ճանապարհը:

• Դուք ստիպված կլինեք աշխատել ձեր վրա ՝ սովորելու համար, թե ինչպես վայելել կյանքը առանց ալկոհոլի: Դա շատ աշխատանք է, բայց մեկ, երկու և ամբողջ կյանքի ընթացքում ալկոհոլից հրաժարվելն արժե այն:
• Արժե նաև հիշել, որ եթե դուք ինքներդ ձեզ վճռականորեն ասում եք «Ես այլևս չեմ ուզում խմել» և փորձում եք փրկել ինքներդ ձեզ, ստիպված կլինեք դիմանալ ցանկացած հոգեբանական և ֆիզիկական անհարմարության, որը կարող է ներկայացնել շրջապատող աշխարհը: Հիշեք, որ ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից կախվածություն չունեցող մարդը կարող է ավելի հեշտ և ստոիկորեն դիմանալ կյանքի բոլոր դժվարություններին:

Ալկոհոլիզմով տառապող մարդը ունի ավելի փայփայված և քմահաճ հոգեբանություն, որը պահանջում է մշտական պաշտպանություն ալկոհոլի տեսքով: Պատրաստ եղեք այն բանի համար, որ դուք պետք է ինքնուրույն դուրս գաք կյանքի դժվարություններից: Հակառակ դեպքում ամեն ինչ կփլուզվի, եւ ալկոհոլիզմից ազատվելն ավելի դժվար կլինի:

• Պատրաստվեք այն փաստին, որ սկզբում խմելու ազդեցության տակ կցանկանաք վերադառնալ սովորական հարմարավետության: Նրանք ասում են, որ բոլոր վախերն ու խնդիրները կվերանան, եթե շատ խմեք: Մի խաբվեք: Դա պարզապես սովորություն է, որը պահանջում է ֆիզիկական անբավարար բավարարվածություն:
• Բացի այդ, եթե փորձում եք գտնել այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես ինքնուրույն դադարեցնել ալկոհոլը, ապա դադարեք ենթարկվել ինքնախաբեությանը: Մենք խոսում ենք ոգեշնչման մասին, որի ազդեցության տակ դուք կայացնում եք հաջորդ որոշումը «Ես չեմ օգտագործի և այլևս չեմ զգում»: Որպես կանոն, նման ազդակները և խոստումները գալիս են մեկ այլ բռնի հարբածությունից հետո, երբ հիվանդը մեծապես «առանձնացել է»: Արդյունքում, կախաղանի ամոթը վերածվում է նոր կյանք ապրելու ցանկության: Բայց նման ապահովիչը կտեւի ընդամենը մի քանի օր, և այդ ժամանակ խոստացվածը կմոռացվի և կջնջվի խմիչքի ազդեցության տակ: Հետեւաբար, ինքներդ ձեզ մի շողոքորթեք: Պատրաստվեք ինքներդ կոշտ մենամարտի: Հիշեք, որ ալկոհոլից հրաժարվելը դժվար է, բայց արժե այն:

Ալկոհոլային կախվածության պատճառների վերացում

Ինքներդ ալկոհոլային կախվածությունից ազատվելու և վերջապես կարողանալու համարձակորեն ասել «Ես ընդհանրապես ալկոհոլ չեմ օգտագործում», անհրաժեշտ է բացահայտել հիվանդության պատճառները: Նյութում մանրամասնորեն կքննարկենք նրանցից, ովքեր առավել հաճախ ձևավորում են կրծքավանդակը վերցնելու ցանկություն: Եվ հետո մենք կքննարկենք այն կարևոր կետերը, որոնք նախատեսված են օգնելու կախվածություն ունեցող մարդկանց ազատվել ալկոհոլիզմից, որպեսզի նրանք այլևս երբեք չխմեն:

Սովորեք հանգստանալ սթափ

Կախվածության ամենատարածված պատճառը հանգստանալու անկարողությունն է: Hardանր աշխատանքային օրը, ընտանեկան վեճը, վիշտը ընտանիքում, նեղսրտությունն ու կյանքի այլ դժվարությունները որոշակի անհարմարություն են առաջացնում և հոգեբանությունը լարում: Եվ այստեղ ալկոհոլը հանդես է գալիս որպես փրկարար: Բայց մտածեք ՝ արդյո՞ք այդքան կարևոր է լարվածությունը թուլացնել թունդ խմիչքներով: Ի վերջո, կարելի է հանգստանալ մերսման միջոցով: Ձեր սրտին հարազատ մարդկանց հետ շփումը նպաստում է թուլացմանը և սթրեսի վերացմանը: Կարող եք նաև հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը սպորտի միջոցով կամ ձեր սիրած երաժշտությունը լսելիս: Ի դեպ, երաժշտական թերապիան հիանալի միջոց է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ ցանկացած իրավիճակում և հասկանալ, թե ինչպես ազատվել ալկոհոլային կախվածությունից: Հիմնական բանը `գտնել ձեր ուղղությունը:

Կարևոր էթուլացումը պետք է հասկանալ ոչ թե որպես սովորական հարբեցողություն, այլ մտքի հանգստություն և մտքի սթափություն, ինքնաբավություն և ինքնավստահություն և ինքնավստահություն: Հիշեք, որ ալկոհոլով հանգստանալը սխալ է: Այս մարտավարությունը թույլերի կողմից ընտրված նվազագույն դիմադրության ուղին է:

Խորհուրդ.Առողջ թուլացման գիտությանը տիրապետելու համար կարող եք կարդալ թուլացման տեխնիկայի, մեդիտացիայի մեթոդների վերաբերյալ գրականություն: Առողջ ճանապարհով հանգստանալու ամենադյուրին ճանապարհը սպորտն է: Ակտիվ վազք կամ արագ քայլք:

Առաջարկություն.եթե դուք պրագմատիկ եք և ձեզ անհրաժեշտ է գործողությունների հստակ ծրագիր, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ օգնելու հեշտ միջոց օգտագործել: Թղթի վրա գրի առեք նպատակները և նշեք դրանց ձեռքբերումը: Կախվածության դեմ պայքարի այս տեխնիկան իդեալական է նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց պլանավորման: Դուք կարող եք օգտագործել հանգստի տեխնիկայի քայլ առ քայլ ուղեցույց: Յուրաքանչյուր առարկայի յուրացումը զգալիորեն կբարձրացնի ձեր սեփական աչքերը սթափության համար պայքարում:

Սպորտը վերականգնման ճանապարհին

Բավարար ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը նույնպես ալկոհոլիզմի անուղղակի պատճառներից մեկն է: Ինչպես գիտեք, հենց աշխատանքն էր, որ մարդուն կապիկից հանեց: Այսինքն ՝ ֆիզիկական հարթության բեռները: Եվ առանց այդպիսի մարդու պարզապես դեգրադացնում են: Այս մոլորակի վրա իրեն անարժեք օտարերկրացի է զգում: Սպորտով և ֆիզիկական ակտիվությամբ փրկված չի ցանկանա խմել: Այսպիսով, եթե դուք ինքներդ ձեզ տվել եք «ուզում եք թողնել խմելը» մտածողությունը և ցանկանում եք պարզել, թե ինչպես չփլուզվել, ձեր կյանքը շրջեք դեպի սպորտ: Սկսեք փոքրից: Թող այն քայլել վաղ առավոտյան կամ երեկոյան մայրամուտին: Գնացեք այգի և դիտեք սպորտով զբաղվող մարդկանց: Նրանք պիտանի են, և դրանից վստահ են: Նրանք հոգնել են, բայց միշտ ժպտում են: Մարզիկները վատ տրամադրություն չունեն, քանի որ սպորտը խթանում է էնդորֆին հորմոնի արտադրությունը: Եվ նա երջանկության շատ բաղձալի հորմոնն է, որն օգնում է փրկել կետից և միայնությունից:

Կարևոր էեթե դուք լուրջ և երկար ժամանակ խմում եք, ապա չպետք է միանգամից ռեկորդներ գերազանցեք: Այսպիսով, դուք կարող եք լրջորեն սթրեսի ենթարկել մարմինը: Մի փոքր սկսեք ձեր մարմինը լսելով:

Ձանձրույթից հեռու

Ձանձրույթը ալկոհոլիզմի մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է: Ազատ ժամանակը զբաղեցնելու անկարողությունը հաճախ մարդկանց դրդում է ալկոհոլիզմի ճանապարհին: Եվ եթե չգիտեք, թե ինչպես հենց այդ հիմքով ազատվել հարբեցողությունից, ապա ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ ուսումնասիրել և ինքներդ ձեզ համար նոր հոբբի փնտրել: Դա հեշտ չի լինի: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդը նույնիսկ չի գիտակցում, թե ինչն է իրեն հետաքրքրում: Ինչ կցանկանայի անել: Այստեղ հարկ է հիշել, թե ինչն էր ինձ հրապուրում դպրոցում: Ինչն էր ինձ ամենից շատ գրավում մանկության տարիներին: Գուցե դա աստղեր կամ ինքնաթիռներ էին, որոնք իրար էին կպչում: Հետաքրքիր զբաղմունքը, որը գրավում է ձեր կյանքը, արագորեն կազատի ձեր խմելու սովորությունը: Եվ շատ շուտով դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես չեմ խմում: Ես ընդմիշտ թողեցի խմելը »և դառնում եմ հետաքրքիր անձնավորություն ՝ անձնական կրքով:

Խորհուրդ.եթե դուք ֆուտբոլասեր եք, ապա թող այս հոբբին վերածվի խաղ խաղալու, այլ ոչ թե ընկերների հետ գարեջրի վրա բարում նստելու: Գտեք բակի ֆուտբոլի թիմ, որը խաղում է շաբաթը մի քանի անգամ և միացեք նրանց:

Անապահովություն և կաշկանդում

Այս զգացմունքները նաև ալկոհոլային կախվածության պատճառ են հանդիսանում: Հաճախ անապահով մարդիկ իրենց լքված են զգում, որոշ դեպքերում ՝ չճանաչված: Այստեղ արժե հասկանալ, որ մարդուն բոլորը չեն կարող դուր գալ: Մենք եզակի ենք այնպիսին, ինչպիսին կանք: Եվ յուրաքանչյուրիս համար հաստատ ընկեր ու երկրպագու կլինի: Միանգամայն հնարավոր է, որ շատ մոտ ինչ-որ տեղ կա մի մարդ, ով կսիրի ձեզ հենց ձեր քաղցր զսպվածության և լռության համար: Եթե դժվարություններ եք ունենում ինքնավստահության հետ, ապա կարող եք դիմել հոգեբանի, որը կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ:

Ներքին լարվածություն և նյարդայնություն

Անընդհատ բարկության, նյարդայնության և ներքին լարվածության զգացողությունները նույնպես հաճախ հանգեցնում են խմելու սովորության: Ի՞նչ անել այս դեպքում: Ինչպե՞ս ինքնուրույն հրաժարվել ալկոհոլից: Այստեղ պետք է հասկանալ, որ անընդհատ ներքին սթրեսը գործում է սեղմված զսպանակի սկզբունքով: Վաղ թե ուշ, այն կաշխատի ապամոնտաժման աշխատանքների վրա և տեղի կունենա խափանում: Հետեւաբար, դուք պետք է փնտրեք ներքին աղմուկը հեռացնելու ուղիներ: Միևնույն ժամանակ, չպետք է շփոթել խառնաշփոթությունն ու լարվածությունը ավելորդ էներգիայի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ բան ենթագիտակցորեն անհանգստացնում է ձեզ: Միգուցե դա վախ է ապագայից, հնարավոր ֆինանսական կործանում, սիրելիին կորցնելու վախ: Մասնագիտական հոգեբանը կօգնի ձեզ ավելի մանրամասն հասկանալ նյարդայնության պատճառները: Ինքնուրույն, դուք կարող եք առողջ ճանապարհով սովորել թուլացման տեխնիկա և մեթոդներ:

Կարևոր է հիշել

Հասկանալով ալկոհոլիզմի բոլոր հնարավոր պատճառները և լսելով ինքներդ ձեզ, անպայման կհասկանաք, թե որն է ձերն ու կսկսեք աշխատել իրավիճակը շտկելու վրա: Հիշեք, որ եթե պատճառ չգտաք, խմելը դադարեցնելու փորձերն ապարդյուն կլինեն: Վաղ թե ուշ, դուք դեռ կվերադառնաք վախի, ձանձրույթի, ինքնավստահության կամ ներքին լարվածությունը չեզոքացնելու ձեր նախընտրած եղանակին: Միգուցե մի կախվածություն պարզապես փոխարինվի մյուսով, ինչը նույնիսկ ավելի վատ է: Իմացեք, որ ալկոհոլիզմի պատճառը հասկանալը վերականգնման և ընդմիշտ ալկոհոլը թողնելու կարևոր ուղի է: Արդյունքում, սթափությունը կդառնա ձեր կյանքի ուղին և մտքերը:

Առաջարկություն.Վերականգնման ժամանակահատվածում մի մտածեք խմելու մարդկանցից ինքներդ ձեզ պաշտպանելու անհրաժեշտության մասին: Դա բոլորովին անհրաժեշտ կամ թույլատրելի չէ միայն վերականգնման ամենասուր ժամանակահատվածում: Հակառակ դեպքում ալկոհոլը թողնելու ճանապարհը կառուցված է կյանքի և մտքի լիակատար փոփոխության վրա, այն է ՝ կյանքի առանց ալկոհոլի: Ի վերջո, դուք սովորում եք հանգստանալ և սթափ հանգստանալ ցանկացած դեպքում և ցանկացած իրավիճակում և ցանկացած ընկերությունում: Հիշեք, որ դուք ուժեղ և բուժիչ անձնավորություն եք: